Kategoria: Styl życia

maty kauczukowe do jogi
Grudzień 6th, 2018 Dr Modne Zdrowie

Obecnie, joga stanowi jedną z najczęściej wybieranych form aktywności fizycznej. Spokojnie wykonywane ćwiczenia wraz z instruktorem, stanowią idealne rozwiązanie dla wielu osób. Jogę praktykuje się od wielu stuleci. Różne są ćwiczenia relaksacyjne, jakie możemy wybrać. W zależności od naszych potrzeb oraz indywidualnych preferencji, dobieramy ćwiczenia do swojej kondycji oraz możliwości.

W znacznej większości, jogini uczęszczają na zajęcia z instruktorem. Jest to bowiem najbardziej skuteczna metoda, która zapewnia nam wykonywanie wszystkich ćwiczeń w prawidłowy sposób. Instruktor może podpowiedzieć nam, jak ulepszyć nasze techniki oraz jak dopasować poszczególne rodzaje ćwiczeń.

Ćwiczenia, jakie wchodzą w zakres jogi, dzielą się na kilka rodzajów. Pierwszym z nich, są ćwiczenia związane z prawidłowym oddychaniem. Drugim, szczególnie znanym nie tylko joginom – medytacje. Podczas sesji wykonuje się wiele asan, czyli póz. Dodatkowo, ćwiczenia mogą skupiać się na rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni i ścięgien.

Podstawowym założeniem jogi jest uzyskanie harmonii i równowagi między duchem a ciałem. Wszystkie rodzaje ćwiczeń wykonuje się w pełnym skupieniu, bardzo powoli. Joga jest uspokajająca i często poleca się ją jako metodę relaksacyjną dla osób, które żyją w ciągłym stresie. Nie bez powodu więc, coraz więcej osób decyduje się na rozpoczęcie swojej przygody z jogą.

Zalety z praktykowania jogi

Regularne praktykowanie jogi pozwoli nam odzyskać wewnętrzny spokój oraz poprawić naszą kondycję fizyczną. Warto również wspomnieć o tym, iż ćwiczenia z zakresu jogi są w większości przypadków rozciągające. Dzięki nim, możemy także poprawić elastyczność i rozciągliwość naszego ciała. Podczas sesji, skupiamy się nie tylko na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, ale i na właściwym oddychaniu. Regularny i prawidłowy oddech, jest kluczem do osiągnięcia harmonii dzięki jodze.

Typ jogi, który najbardziej skupia się na wzmocnieniu poszczególnych grup mięśni i stawów, pozwoli nam przywrócić dobry stan naszemu organizmowi. Dzięki regularnemu praktykowaniu jogi, możemy poprawić praktycznie każdy aspekt naszego życia.

poduszka do medytacji

 

W związku z regularnym wykonywaniem asanów, joga przyczynia się do spadku masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to więc idealny rodzaj aktywności fizycznej dla wszystkich tych, którzy zmagają się z nadwagą, lecz stan zdrowia nie pozwala im się przemęczać.

Podsumowując – joga to zbiór ćwiczeń, które mają wpływ nie tylko na naszą duchowość. Asany i medytacje, które uspokajają, mają również znamienny wpływ na nasze ciało. Poprawa rozciągliwości, ogólne wzmocnienie organizmu oraz mięśni i ścięgien, to główne atuty jogi. Redukcja stresu, lepsza kondycja psychiczna i fizyczna oraz poprawa krążenia, to tylko niektóre z licznych zalet jogi, dla których tak wiele osób rozpoczyna ją praktykować.

 

Jak bezpiecznie ćwiczyć jogę?

Oprócz tego, iż zajęcia warto ćwiczyć z instruktorem (przynajmniej na samym początku), warto dodać, że można wykorzystywać bardzo różnorodne dodatki i akcesoria do niektórych ćwiczeń. Obowiązkowa mata do jogi, wałki, klocki oraz paski – te i inne elementy znacznie poprawią jakość wykonywanych przez nas asanów.

Obecność instruktora jest istotna na początku – dzięki niemu, będziemy mieli pewność, że wykonujemy wszystkie pozy w prawidłowy sposób. Wiele osób ćwiczy samodzielnie w domu lub na świeżym powietrzu. Bezpieczne wykonywanie jogi, to prawidłowa postawa oraz odpowiednie wyposażenie. Dzięki tym aspektom, jesteśmy w stanie zagwarantować sobie poprawę zdrowia.

Kategoria Styl życia

Produkty superfoods
Kwiecień 13th, 2018 Dr Modne Zdrowie

Produkty superfoods, to termin, z którym możemy się spotkać coraz częściej. Obecnie, zdrowa dieta oraz bycie fit, to sposób na życie wielu osób. Produkty superfoods to żywność o najwyższym standardzie na rynku produktów spożywczych. Read more of this article »

Kategoria Styl życia

szkółka truskawek
Sierpień 17th, 2017 Dr Modne Zdrowie

Szkółki truskawek zajmują się produkcją sadzonek przeznaczonych do uprawy w gospodarstwach, na plantacjach, działkach zarówno w małych gospodarstwach jak również w takich, gdzie ich hodowla odbywa się na skalę przemysłową. Ze względu na dużą konkurencję na rynku truskawek każda szkółka prowadząca sprzedaż sadzonek musi spełniać szereg formalnych kryteriów a przede wszystkim ma obowiązek wyhodowania wysokiej jakości sadzonek z których będą owoce o znakomitych walorach smakowych i zdrowotnych. Read more of this article »

Kategoria Styl życia Tagi: ,

owoce suszone bez siarki
Sierpień 17th, 2017 Dr Modne Zdrowie

Suszone owoce mogą stanowić idealną przekąskę do przygotowania, do przygotowania której nie będziemy musieli spędzać mnóstwa czasu w kuchni. Wystarczy wziąć ze sobą mały pojemniczek i wrzucić do niego mieszanka różnych owoców, a następnie wziąć ze sobą na przykład na uczelnię lub do pracy. Suszone owoce dzięki dużej zawartości błonnika na długi czas zapewnią sytości i napływ energii. Stanowią one skoncentrowane źródło witamin i minerałów, które są potrzebne naszemu organizmowi w codziennym funkcjonowaniu. Owoce te są bogate w błonnik, który wspomaga perystaltykę jelit i oczyszcza organizm.

Read more of this article »

Kategoria Styl życia Tagi: , ,

Praca dla lekarzy zagranicą
Styczeń 17th, 2017 Dr Modne Zdrowie

W dniach 7-8 czerwca 2003 r. wszyscy pełnoletni Polacy mogli zadecydować o przyszłości Polski, odpowiadając na pytanie zadane w referendum unijnym. Twierdząco na pytanie: „Czy wyraża Pan/pani zgodę na przystąpienie Polski do Unii Europejskiej” odpowiedziało ponad 77% z nich, w związku z czym od 1 maja 2004 r. Polska stała się jednym z krajów unijnych. Read more of this article »

Kategoria Styl życia Tagi: , ,

Listopad 21st, 2016 Dr Modne Zdrowie

Jagody goji to coraz bardziej znane owoce w całym świecie, swoją popularność międzynarodową zyskują dopiero od niedawna, pomimo tego, że ich właściwości były już znane na obszarze Chin od dwóch i pół tysiąca lat.

Jednak dlaczego one są takie zdrowe i uznawane wręcz za najzdrowsze naturalne owoce na całym świecie? Co one zawierają?

Mają one przede wszystkim ogromną ilość składników odżywczych, minerałów, białka oraz witamin przy jednoczesnej niskiej ilości kalorii – dzięki czemu znakomicie wpływają na odchudzanie i są niewątpliwie numerem jeden jeśli chodzi o naturalne środki na odchudzanie.

Zawierają w sobie 18 aminokwasów oraz 21 pierwiastków takich jak cynk, wapń, german (który działa antyrakowo, a warto wiedzieć, że jagody goji również stosuje się w leczeniu nowotwórów), żelazo, fosfor czy selen.

Porównując jagody goji na przykład ze szpinakiem od razu można zauważyć, że tego typu pierwiastków jest aż 3-krotnie więcej w jagodach niż szpinaku. Zawierają około 50 razy więcej witamy C niż pomarańcza i zajmują trzecie miejsce jeśli chodzi o wszystkie źródła tej witamy.

Oprócz tych wyżej wymienionych składników posiadają nienasycone kwasy tłuszczone w tym kwas linolowy i omega 6, który przede wszystkim wpływa na odchudzanie. Na obniżenie masy ciała również wpływ beta-sitosterol, który obniża poziom cholesterolu.

Połączenie tak wielu składników – witamin, kwasów, pierwiastków, białka i aminokwasów wraz z niską ilością kalorii właśnie tworzy nam jeden z najzdrowszych owoców na całym świecie.

Nie ma więc w tym nic dziwnego, że jagody goji stosuje się w większości diet – zarówno na odchudzanie czy dla osób chorych – z podwyższonym cholesterolem, zaburzeniami ciśnienia krwi, pracy serca a nawet jagody goji pomagają na choroby oczu.

Jest to wręcz można powiedzieć roślina cudowna a jej nazwa – czerwony diament Azji opisuje jak bardzo pożądana jest ta roślina. Przez badaczy już kilkukrotnie zostało udowodnione działanie wspomagające odchudzanie i dobry wpływ na leczenie wyżej wymienionych chorób.

Włączenie do diety jagód goji i prowadzenie zdrowego trybu życia da nam gwarantowane efekty w postaci zrzucenia wagi.

Kategoria Styl życia

wiadro-w-saunie
Listopad 4th, 2016 Dr Modne Zdrowie

Ludzkość od wieków zapoznaje się z dobrodziejstwami łaźni parowej, dzięki nowoczesnej technologii stał się to jeszcze przyjemniejszy i wygodniejszy ceremoniał. Tego rodzaju zabieg łagodzi bóle mięśni, poprawia krążenie skórne. Ponadto łaźnia parowa działa relaksująco i poprawia ogólny stan zdrowia. Read more of this article »

Kategoria Styl życia Tagi: ,

zdrowe-dania-rodzinne
Wrzesień 9th, 2016 Dr Modne Zdrowie

Kuchnia grecka powszechnie uważana jest za kuchnię prostą, zdrową i sycącą. Jedna z najważniejszych kuchni śródziemnomorskich jest jednocześnie jedną z najzdrowszych, stąd z powodzeniem dietetycy proponują dietę śródziemnomorską osobom odchudzającym się. Read more of this article »

Kategoria Styl życia Tagi: , ,

Czerwiec 13th, 2016 Dr Modne Zdrowie

Przepisy diety detoks

Organizm człowieka jest stworzony w taki sposób, że powinien samoistnie oczyszczać. Czasami jednak nie radzi sobie z tym zadaniem i potrzebuje wspomagania. Właśnie w tym celu specjaliści opracowali diety detoks. Nie bez przyczyny padła liczba mnoga. Oczywiście każda dieta to ingerencja w działanie organizmu, dlatego konieczna jest wcześniejsza konsultacja ze specjalistą, który oceni, czy możemy sobie pozwolić na detoks. Jak rozpoznać, czy przyda się nam oczyszczanie? Symptomami mogą być między innymi bóle głowy, apatia, senność lub problemy z zasypianiem. Jeśli masz choć jeden z nich lekki detoks z pewnością ci się przyda.

Pozostaje jedynie wybrać odpowiednią dietę. Aby nie stała się ona koszmarem warto postawić na składniki, które lubimy. Miłośnicy ryżu mogą więc postawić na detoksykującą dietę ryżową, kaszy zaś zdecydować mogą się na oczyszczanie kaszą jaglaną lub gryczaną. Na fanów cytrusów czeka detoksykująca cytrynowa dieta. Jeśli nie przepadasz za dietetycznym jedzeniem możesz zastosować koktajle odtruwające organizm, zarówno te warzywne, jak i owocowe.

Po delikatnym oczyszczaniu organizmu czas na silniejsze terapie. Na początek trzeba zastosować detoksykującą terapię dla jelit, która usunie z nich złogi. Zapominać nie można także o detoksie wątroby. To laboratorium naszego organizmu czasami też potrzebuje pomocy, aby prawidłowo działać. Przydaje się nie tylko odtrucie z toksyn. Dlatego istnieją także terapie oczyszczające z pasożytów i grzybów.

Ile powinna trwać terapia odtruwająca? Wiele zależy od indywidualnych cech organizmu. Najbezpieczniej zacząć od detoksu jednodniowego, aby przejść przez oczyszczanie kilkudniowe, aż do terapii dziesięciodniowej.

Jeśli organizm nie pracuje tak jak powinien od wewnątrz odbija się to także na zewnętrznym wyglądzie. Dlatego czasami pomocna może okazać się głodówka anty-trądzikowa.

Dieta kojarzy się z reguły z chęcią zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Jak widać nie zawsze ma jednak taki cel. Toksyny potrafią bowiem gorzej wpływać na ludzki organizm niż tłuszcz. Dlatego trzeba się ich pozbywać przy pomocy diet oczyszczających. Przy ich pomocy nie tylko będziemy zdrowsi, ale także zyska na tym nasz wygląd – będzie bardziej naturalny i zdrowszy.

Pieprz a piperyna w diecie

Ryżowa dieta detoksykująca

Dieta ryżowa jest jedną z najstarszych diet oczyszczających. Wymyślona została już w 1934 r. przez Waltera Kempnera. Odkrył on, podczas swoich badań, że choroby takie jak cukrzyca czy nadciśnienie występują u osób, które spożywają duże ilości ryżu rzadziej. Bazuje ona na zdrowych węglowodanach, pokarmach bogatych w błonnik, owocach i pełnych ziarnach. Podczas jej stosowania można spożywać tylko owoce i ziarna. Jest ona także uboga w sól i tłuszcz.

Dieta zakłada stosowanie jej w trzech zasadniczych fazach:

  • Faza pierwsza to tzw. detoks. Trwa ona około tygodnia podczas, którego jedzenie jest ograniczone do 800 kcal dziennie, co jest bardzo niską wartością. Minimalna zdrowa ilość spożywanych kalorii to około 1200 dziennie.
  • Faza druga, podczas której ilość spożywanych kalorii wrasta do około 100 dziennie. Trwa ona mniej więcej tyle samo czasu co faza pierwsza.
  • Ostatnia faza to znowu podobny wzrost wartości kalorycznej ale dieta nadal uboga jest w tłuszcze i sól a bogata w owoce, warzywa i ziarna.

Poniżej prezentujemy dwie możliwości jadłospisu, z podziałem na śniadanie, obiad i kolację.

Wariant 1
Śniadanie:
– 3 łyżki ugotowanego ryżu (najlepiej długoziarnistego)
– szklanka mleka 0 procent tłuszczu
– średni banan
– szklanka soku pomarańczowego
Obiad:
– 2 liście zielonej sałaty
– 3 łyżki gotowanego ryżu
Sałatka: pokrój pół czerwonej papryki w kostkę, łodygę selera naciowego w talarki, pieczarkę w plastry, dopraw sokiem cytrynowym
Kolacja
Zapiekanka ryżowa:
– 3 łyżki gotowanego ryżu zapiec z posiekaną cebulką, czosnkiem, posiekaną natką pietruszki i ziołami prowansalskimi, posyp po wierzchu tartym twardym żółtym serem (najlepiej parmezanem).
Wariant 2
Śniadanie :
– szklanka soku pomidorowego
– pudding owocowy : 3 łyżki ugotowanego na chudym mleku ryżu połącz z pokrojoną suszoną śliwką i łyżką rodzynek.
Obiad:
Sałatka wegetariańska: zeszklij połówkę średniej posiekanej cebuli na łyżce oliwy z oliwek, dodaj 2 łyżki brązowego ryżu, curry i pieprz cayenne, wlej wodę i gotuj ok. 25 minut. Pokrój 10 strąków fasolki szparagowej, krążek ananasa i 2 rzodkiewki, wymieszaj z ryżem, dopraw sokiem z cytryny i imbirem.
Kolacja:
Grillowany dzwonek łososia, 3 łyżki gotowanego ryżu (białego i brązowego), kilka strąków gotowanej fasolki szparagowej.

Dieta ryżowa, ma wiele zalet, podobnie jak detoks cytrynowy.  Przede wszystkim wpływa pozytywnie na pracę jelit i pomaga usuwać toksyny powstające podczas procesów trawiennych. Poza tym błonnik świetnie wypełnia żołądek, dając uczucie sytości nie zapychając naszych jelit.

Efekty wykorzystania piperyny

Dieta oparta na piperynie

Piperyna jest substancją, która naturalnie występuje w pieprzu – np. w pieprzu czarnym czy w pieprzu cayenne. Piperyna jest zupełnie zdrowa dla organizmu w dużej ilości – można ją stosować pod postacią ekstraktu. Zastosowanie piperyny jest dobre dla osób z nadwagą. Dzięki swoim fantastycznym właściwościom zapobiega przybieraniu tkanki tłuszczowej, co więcej – wspomaga proces metabolizmu i jest korzystna dla dobrego przepływu krwi.

Kategoria Styl życia

Wrzesień 22nd, 2015 Dr Modne Zdrowie

Zdrowie w dużej mierze zależy od diety, należy zatem koniecznie postawić na takie rozwiązania, dzięki którym będziemy w stanie zapewnić sobie doskonałe efekty pod każdym względem. Niestety na co dzień często jemy fast foody, spożywamy gazowane napoje, a także jemy wieczorami. W związku z tym nic dziwnego, że pojawia się otyłość, ale także problemy z krążeniem czy układem oddechowym. Należy zatem koniecznie postawić na takie rozwiązania, jakie będą dla nas najbardziej komfortowe w takim momencie. Zdrowe odżywianie ma wpływ na całe nasze życie, więc na pewno należy wziąć to wszystko pod uwagę, a będziemy mogli cieszyć się takimi efektami, na jakich nam najbardziej zależy.

Przejście na zdrową dietę nie jest problemem, a może zakończyć wiele dolegliwości i nieprzyjemnych chorób. Jeśli tylko zaczniemy jeść zdrowo i dołożymy do tego aktywność fizyczną, to będziemy mogli zapewnić sobie znacznie lepsze samopoczucie i naturalną utratę wagi. Warto zatem wziąć to wszystko pod uwagę, a będziemy mogli cieszyć się znakomitymi efektami pod każdym względem. Dzisiaj można znaleźć wiele porad, a nawet umówić się z profesjonalnym dietetykiem, który doskonale nam w tym zakresie doradzi. Trzeba zacząć liczyć swoje kalorie, ważyć porcje, a także zapewnić sobie zbilansowaną dietę, ułożoną zgodnie z piramida zdrowego żywienia się.

Zdrowe odżywianie sprawia, że mamy mniej dolegliwości i nie groźne nam są choroby, jakie dotykają większość otyłych osób. Dodatkowo ćwicząc, jesteśmy w stanie wyrzeźbić sobie piękną sylwetkę, a spełnianie codziennych obowiązków nie jest dla nas trudne i nie wiąże się z zakwasami czy zadyszką. Należy zatem koniecznie zmienić swój tryb życia, a wtedy będziemy mogli zapewnić sobie znakomite efekty pod każdym względem. W naszej diecie powinny dominować warzywa i owoce, a także niegazowana woda mineralna. W ten sposób można swobodnie przejść na zdrowy tryb życia, jaki na pewno polubimy. Jeśli chcesz zatroszczyć się o swoje zdrowie, to warto zacząć od prawidłowego odżywiania się, a na pewno sporo będziemy mogli na tym zyskać.

Kategoria Porady medyczne, Styl życia Tagi: ,