Dbając o formę dbasz o zdrowie. To prosta zależność, o której w biegu codziennego życia często zapominamy. Ćwiczenia na siłowni czy w domu to nie tylko sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów, pracę nad masą mięśniową, wyrabianie rzeźby brzucha czy pięknych pośladków.
Regularne ćwiczenia to przede wszystkim poprawa wydolności, krążenia i odporności organizmu oraz pozytywna dawka endorfin, które nastroją Cię pozytywnie na cały dzień. Jak zadbać o formę w czasie kwarantanny? Mamy na to sprawdzone sposoby.
Grupę osób regularnie ćwiczących można podzielić na tych, którzy preferują treningi domowe z uwagi na obawę ćwiczenia przed ludźmi oraz tych, którzy nie wyobrażają sobie bezpiecznego lub pełnego treningu w domu. W obydwu przypadkach warto powiedzieć wprost – trening domowy może być kompletny, wymagający i bezpieczny, o ile odpowiednio do niego podejdziemy.
Nie potrzebujesz masy sprzętu, wydzielonej domowej siłowni i pieniędzy na personalnego trenera. W czasie kwarantanny możesz ćwiczyć w domu, traktując taką aktywność jako sposób na urozmaicenie treningów na siłowni
i wypróbowanie czegoś nowego lub czas na to, by w końcu przyłożyć się do pracy nad regularnością.
Regularne treningi zwiększają wydolność organizmu, poprawiają odporność, wpływają na dobry nastrój i zdrowy sen. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, zacznij od lekkich treningów domowych z wykorzystaniem lekkich hantli, gum oporowych lub treningu bez sprzętu, np. w formie jogi. Ta ostatnia często kojarzona jest jako sport dla leniwych, ale odpowiednio dopasowana do Twoich oczekiwań może przynieść naprawdę pozytywne efekty fizyczne. Joga to nie tylko relaksacja.
Dobrą aktywnością do podjęcia podczas kwarantanny jest oczywiście bieganie. Jeśli dysponujesz obok siebie ścieżkami, na których możesz unikać kontaktu z ludźmi, wypróbuj bieganie i popracuj nad swoją kondycją. Ze sprzętu potrzebujesz tu jedynie dobrych, dopasowanych butów i odzieży odpowiedniej do panującej pogody. Na początek zacznij powoli, z marszobiegiem lub truchtem, nie nastawiając się na pokonanie kilku kilometrów przy pierwszej próbie.
Wałek do masażu, czyli roller, to doskonały sposób na rozluźnienie mięśni przed rozciąganiem czy po treningu.
Trening w domu czy na świeżym powietrzu zrobi Ci dobrze, jednocześnie pozwalając uniknąć przestojów treningowych z powodu zamkniętych siłowni i klubów fitness. Kwarantanna obniżyła morale wszystkich i właśnie w tych czasach praca nad formą i zdrowiem może okazać się najbardziej pomocna. Sprawdź, jakie oferty prowadzą obecnie sklepy z akcesoriami sportowymi – wiele podstawowych przyrządów znajdziesz w naprawdę okazyjnych cenach, a nic tak nie motywuje do treningu jak nowa para hantli, wałków do masażu czy gum oporowych w domu.
Epidemia koronawirusa pokazała, że ludzie muszą popracować nad swoim zdrowiem i odpornością nie tylko poprzez rozwijanie szczepionek czy lekarstw na nieznane jeszcze wirusy. Każdy może odegrać swoją rolę w budowaniu zbiorowej odporności przez pracę nad zdrowiem i wydajnością własnego organizmu, między innymi przez trening, ale też przez zdrowe odżywianie. Spędzamy w domu więcej czasu, często siedząc na kanapie i nie mając pomysłu na to, co ze sobą zrobić.
Sytuacja jest trudna i nie sprzyja zakupom nowych składników czy eksperymentowaniu w kuchni. Warto jednak przemyśleć możliwości, jakie dają regularne zakupy na dłuższy okres czasu – gotuj zupy, zapiekaj warzywa, przygotowuj smaczne i zdrowe posiłki na których gotowanie masz teraz więcej czasu. W połączeniu z aktywnymi treningami pomogą w zachowaniu zdrowego trybu życia i lepszego samopoczucia lepiej, niż siedzenie na kanapie i zastanawianie się nad tym kiedy naukowcy opracują lek na koronawirusa.
